Среда,  9  Декабря  2016

Акция «Физическая активность- путь к долголетию»

Акция

«Физическая активность- путь к долголетию»

В целях пропаганды физической активности и здорового образа жизни, формирование мотивации к повышению ответственности за сохранение и укрепление своего здоровья, профилактики гиподинамии и сердечно-сосудистых заболеваний проведена республиканская акция « Физическая активность-путь к долголетию». Такая акция проведена и в БУЗ УР « Алнашская РБ МЗ УР»,которая  прошла в Алнашском доме для престарелых и инвалидов. Участковый врач терапевт А.И.Борисова прочитала лекцию о значении физической активности в пожилом возрасте, обучила дозированию и контролю физических нагрузок, измеряли артериальное давление и проведено индивидуальное консультирование.

Физическая активность в пожилом возрасте

Физическая активность является абсолютным показанием для сохранения и укрепления здоровья человека в любом возрасте. Но если в детстве пребывать в постоянном движении легко и естественно, то в пожилом возрасте организму привычнее состояние покоя. Это легко объяснить - после 35 лет начинается постепенное угасание гормональной системы, поэтому, многие люди меняют свои привычки и переводят тело в горизонтальное положение при любой возможности. А между тем, единственный способ прожить долгую и интересную жизнь - это продолжать тренировать своё тело, выполняя ежедневно утреннюю гимнастику, делая растяжку мышц и связок, совершая пешие прогулки на свежем воздухе.

Движение, кроме пользы, приносит нам большое удовольствие. Это связано с выработкой эндорфинов, «гормонов радости», при регулярной физической нагрузке. Физически активные люди имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии.

Физические тренировки – мощное оружие против старения. Улучшается обмен веществ, снабжение тканей и органов кислородом. Лучше работает сердце и дыхательная система, снижается артериальное давление. При активном образе жизни риск развития гипертонии ниже на 35-50%, чем при гиподинамии.

Под влиянием физической активности снижается уровень холестерина и триглицеридов крови, значительно снижается склонность к тромбообразованию, развиваются дополнительные мелкие кровеносные сосуды (коллатерали), питающие мышцу сердца. Это уменьшает риск развития ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов. Регулярная физическая активность, улучшая обмен веществ, сгорание жиров, способствует снижению массы тела, уменьшает риск развития ожирения.

Какие физические упражнения полезнее всего?

Рекомендуется физическая активность, затрагивающая большие мышечные группы: ходьба, плавание, легкая зарядка, велосипед, лыжи и т.д. В начале занятий рекомендуется 5-10 минутная разминка. В дальнейшем следует постепенно увеличивать продолжительность занятия до 30 минут в день. Если до этого вы вели малоподвижный образ жизни, этот период должен продолжаться минимум три недели. Двигайтесь медленно и плавно, постарайтесь задействовать все части тела, Если вы устали или почувствовали себя не очень хорошо, прекратите занятие.

Помните, что в пожилом и старческом возрасте начинать занятия физической культурой надо осторожно и постепенно, например с ходьбы. Если у вас имеются хронические заболевания – ограничьтесь пешими прогулками, медленным плаванием, медленным катанием на велосипеде.

Начинайте с малого - с медленной растяжки перед утренней гимнастикой, движения должны быть плавными, не приносящими неприятных ощущений. Выполняйте растяжку в течение пяти минут. Комплекс упражнений для утренней гимнастики может быть любой, но без силовых нагрузок. Минут 15 вполне достаточно. Со временем можно увеличить амплитуду движений, но время утренней зарядки увеличивать нецелесообразно.

Что касается других видов активности в течение дня, то на них следует отвести как минимум 30 минут, постепенно увеличивая это время до двух часов в день. Независимо от того, будете ли вы ходить пешком, играть в теннис или плавать, не забывайте контролировать пульс. Допустимое увеличение пульса – не более 55- 70%. Например, если до занятия ваш пульс был 70 в минуту, то во время занятия он не должен превышать 120 в минуту.

Давайте двигаться – теперь у вас есть понимание, для чего это нужно. Пусть сначала придется себя заставлять – главное выработать очень полезную для здоровья привычку.